2017-10-03
A D-vitamin jótékony hatásairól már sokat olvashattunk. Dr. Karoliny Anna gyermek-gasztroenterológus, a Heim Pál Gyermekkórház orvosa szerint: „A D-vitamin nem csak a csontanyagcsere fontos vitaminja, kulcsszerepet játszik többek között az immunrendszer szabályozásában is.” Az immunrendszer megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül nem tudja jól ellátni a feladatát, és védekezni a kórokozókkal szemben. De vajon honnan szerezheti meg szervezetünk a szükséges D-vitamint?
Így, ősszel különösen aktuális a kérdés, hiszen az egyik legfontosabb D-vitaminforrásunk a nap. Egészen pontosan a nap UV-sugárzása, melynek hatására a bőrünkben természetes D-vitamin keletkezik, amelyet aztán a máj és a vese alakít hasznossá. Ősztől tavaszig azonban egyre kevesebb a napos órák száma és a változékony időjárás miatt egyre kevesebb időt töltünk a szabadban. Ritkábbak és rövidebbek a séták, és persze a vizes homokozóba, az elázott hintára sem szívesen engedjük ki a gyermekeket.
„Felmérések szerint a magyar gyermekek 20–40 százalékának D-vitamin-szintje alacsony vagy igen alacsony, ezért kiváltképp a téli időszakban fontos a megfelelő vitaminpótlás” – mondta Dr. Karoliny Anna. A természetben megtalálható táplálékok közül csak igen kevés tartalmaz D-vitamint. A halak közül a zsírosabb húsúak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, illetve a halmájolajak kiváló források. Kisebb mértékben találunk D-vitamint (főként D3-formában) a marhamájban, a sajtban, a tojássárgájában, illetve D2-vitamint egyes gombafajtákban is. A boltok polcain találunk vitaminnal dúsított ételeket (tej, margarin vagy vaj, reggeli gabonapelyhek formájában) és étrendkiegészítőket, de fontos D-vitaminforrást jelentenek a speciális – gyógyászati célra szánt – tápszerek is.
Egy szem BioGaia ProTectis® D-vitaminos rágótabletta és vagy öt csepp D-vitaminos készítmény 400 NE D3-vitamint (kolekarciferolt) tartalmaz. Emellett még minimum 100 millió élő Lactobacillus reuteri Protectis baktériumot is.
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszerek.
Mit jelent a NE?
A NE a nemzetközi egység rövidítése, amely a farmakológia (gyógyszerhatástan) mértékegysége. Vitaminok esetében általában ez a használatos mértékegység – nyilván gyakran találkozhattunk már vele vitamintartalmú készítmények dobozain. Egy NE D-vitamin 0,025 μg (mikrogramm) kolekarciferolt, más néven: D3-vitamint jelent.
Mennyi D-vitamint van szedjünk egy nap?
Magyar szakemberek is vizsgálták a D-vitamin szerepét egyes betegségek megelőzésében és kezelésében. A hazai D-vitamin konszenzus szerint a D-vitaminhiány megelőzésével október végétől márciusig mindenkinek, egészséges embereknek is foglalkoznia kell. Az alábbi táblázat segít, melyik életkorban mennyi D-vitamin bevitele ajánlott.
D-vitaminhiány megelőzésére javasolt D3-vitamindózisok Magyarországon
| Korcsoport | Egy napra javasolt dózis (RDA) | Biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa (UL) |
|---|---|---|
| 0-12 hónapos csecsemők | 400-1000 NE | 1000 NE |
| 1-6 éves kisgyermekek | 600-1000 NE | 2000 NE |
| 6+ éves gyermekek | 600-1000 NE | 2000 NE |
| Serdülők | 800-1000 NE | 4000 NE |
| Felnőttek | 1500-2000 NE | 4000 NE |
| Túlsúlyos (obes) felnőttek | 3000-4000 NE | 4000 NE |
| Várandós anyukák | 1500-2000 NE | 4000 NE |
Források:
Czeizel Intézet 2016. november 30-i cikke a redlemon.hu oldalon: http://redlemon.hu/2016/11/igy-keszitsuk-fel-a-gyermekunk-immunrendszeret-a-telre/
EFSA (European Food Safety Authority – Európai Élelmiszerbiztonsági Tanács) 2012. június 26-i publikációja: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813
U. S. National Institutes of Health 2016. február 11-i megállapításai:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Dr. Takács István, dr. Benkő Ilona, dr. Toldy Erzsébet, dr. Wikonkál Norbert, dr. Szekeres László, dr. Bodolay Edit, dr. Kiss Emese, dr. Jambrik Zoltán, dr. Szabó Boglárka, dr. Merkely Béla, dr. Valkusz Zsuzsa, dr. Kovács Tibor, dr. Szabó András, dr. Grigoreff Orsolya, dr. Nagy Zsolt, dr. Demeter Judit, dr. Horváth Henrik Csaba, dr. Bittner Nóra, dr. Várbíró Szabolcs, dr. Lakatos Péter: Hazai konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében; megjelent: Orvos Hetilap, 2012. 153. évfolyam Szupplementum