Az emésztőrendszerünkben élő, hasznos baktériumok az immunrendszer megfelelő működésében játszott szerepe óriási, ezért segítsük szaporodásukat és működésüket!
Étkezés
Minél változatosabban fogyasztunk zöldséget és gyümölcsöt, annál többféle hasznos bélbaktériumot tudunk táplálni, vagy a szaporodásukat segíteni.
Javaslatok:
- Rostok bevitele változatosan: minimum 20, de inkább 30-féle zöldség és gyümölcs fogyasztása hetente
- Példa: vöröshagyma, lilahagyma, fokhagyma, póréhagyma, sárgarépa, petrezselyem, zeller, karalábé, zöldsalátafélék, zöldborsó, zöldbab, tök, sütőtök, édesburgonya, kápiapaprika, zöldpaprika, pritamin, cékla, fejes káposzta, lila káposzta, kínai kel, kelbimbó, hónapos retek, fekete retek, jégcsapretek, alma (többfajta), körte, narancs, szilva, áfonya, szőlő stb.
- Diéta: ha speciális diétára szorul, konzultálj szakemberrel
Életvitel
Ha kiegyensúlyozott, nyugodt életet élünk, kedvező környezetet biztosítunk a hasznos bélbaktériumoknak is.
Javaslatok:
- Mozgás: életkornak és fizikai állapotnak megfelelő mennyiségű, napi rendszerességgel
- Levegőzés: legalább napi 20 perc, hideg és napsütéses időben is
- Pihenés: nyugodt és elegendő éjszakai alvás
Vitaminok
Megfelelően vegyes táplálkozással tápanyagszükségletünk, vitamin- és ásványianyag-igényünk többnyire fedezhető. Mégis felmerülhet olyan állapot, amikor – étrend-kiegészítők formájában – kiegészítésre van szükség.
Javaslatok:
- D-vitamin, különösen októbertől áprilisig
- C-vitamin
- E-vitamin
- Szelén
- Cink
Probiotikumok – még inkább: immunobiotikumok
Bélflóránk egyensúlya külső hatásokra – például antibiotikum-kúra, gyomorsavcsökkentők, fertőzéses megbetegedés, stressz, túlzott higiénia – vagy krónikus betegség esetén – például allergia, autoimmun betegség, COPD, IBS, gyulladásos bélbetegségek – felborulhat.
Javaslat:
- Megfelelő probiotikum rendszeres fogyasztása: olyat válassz, amely az emberi bélflóra számára természetes, krónikus betegségek esetén is biztonságos, és igazoltan támogatja a bélflóra egészséges állapotát, vagy segíti annak helyreállítását – ezeket hívhatjuk immunobiotikumoknak is
- Kérdezd orvosodat: számos élőflórás készítmény ma étrend-kiegészítőként kerül forgalomba, és a vonatkozó jogi szabályozások miatt csak orvosod, gyógyszerészed adhat bővebb felvilágosítást, pontosabb útbaigazítást